🍽 간단한 다이어트 식단 짜는 법, 이렇게 쉽다고?
다이어트 식단? 듣기만 해도 머리가 아프다고요? 괜찮아요. 오늘은 복잡한 계산기, 전문 용어, 스트레스 다 내려놓고! 정말 쉬운 식단 짜는 법 알려드릴게요.
1. 탄단지(탄수화물, 단백질, 지방) 삼총사를 기억하라!
다이어트는 편식이 아니라 "균형"이 핵심입니다. 밥은 무조건 끊는 거? ❌ 아닙니다.
- 탄수화물은 현미밥이나 고구마로,
- 단백질은 닭가슴살, 두부, 달걀로,
- 지방은 아보카도, 견과류로! 한끼 식판에 이 세 친구를 골고루 담는 거예요. 너무 쉽죠?
2. 야채는 무제한, 소스는 조심!
야채는 많이 먹어도 괜찮아요. 샐러드, 오이, 브로콜리 무한 리필 가능! 하지만 샐러드 드레싱을 흠뻑 뿌리면? 그건 샐러드가 아니라 칼로리 폭탄입니다.😅 드레싱은 '찔끔'만!
3. 한끼만 제대로 먹어도 성공
처음부터 세 끼를 완벽하게 관리하겠다는 건 너무 큰 욕심입니다. 한 끼만 탄단지 맞춰서 먹어보세요. 점심이든 저녁이든 상관없어요. 습관이 쌓이면 자연스럽게 몸이 변합니다.
4. 물 많이 마시기!
"배고프다" 생각날 때, 사실은 목마른 거라는 사실! 식사 전후로 물 한 컵씩 꿀꺽꿀꺽. 이게 생각보다 포만감을 주고 간식도 줄여줍니다.